Tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime. Refouler une émotion de colère (ou autre) ne va pas la faire disparaître.
Les émotions nous parlent
Chaque émotion est un message de notre cerveau qui nous pousse à agir. La colère est un signal qui exprime une insatisfaction. Son utilité est de nous aider à nous faire respecter. C’est une réaction de défense qui peut cacher d’autres émotions : peur, jalousie, honte, culpabilité…
Alors 4 étapes pour accepter et libérer cette émotion :
- l’identifier et au lieu de dire « je suis en colère », préférer « cette situation me met en colère » et repérer quel besoin n’a pas été respecté
- la localiser au niveau du corps
- repérer toutes les situations où elle s’est déjà manifestée (on fait des liens !)
- en prendre conscience dans le présent et l’accepter sans jugement et avec bienveillance
Comment exprimer ses émotions :
- par écrit
- l’appel à un ami
- se regarder dans le miroir (si, si)
- le sport
- retour à la nature
- des exercices de respiration
- la CNV (communication non violente) : « je me sens », « j’ai besoin »
Et puis, ne pas oublier que la colère produit du cortisol (pas bieeeen…). 1 minute de colère = 1h pour que le corps évacue ! Alors plus vite on accepte son émotion, plus vite on la libère ! A bon entendeur !
Pour plus d’astuces concernant les émotions
