Respirer est la première que nous faisons en venant au monde et aussi la dernière…
3 méthodes avec des bénéfices différents pour apprendre à bien respirer consciemment.
🌬 Technique 4 – 3 – 5 pour retrouver le calme.
Inspirer par le nez 4 secondes, retenir sa respiration pendant 3 et souffler par la bouche 5 secondes en se répétant mentalement « je me détends, je me relâche ». A refaire plusieurs fois de suite.
Cela apporte plus d’oxygène qu’une respiration normale à notre système nerveux parasympathique. Détente garantie!
🌬Respiration carrée pour retrouver la concentration.
Elle se fait en 4 temps égaux (d’où son nom 😁) : inspiration – rétention poumons pleins – expiration – rétention poumons vides.
En répétant ainsi plusieurs fois ce cycle, et en contrôlant ainsi de manière volontaire l’inspire et l’expire, on se recentre rapidement dans le présent et l’on se permet d’augmenter sa concentration en même temps que sa relaxation.
🌬Nâdî Shoddhana : fameux nom!
C’est l’une des respirations du Pranayama (une des 8 branches du Yoga) qui vise plutôt à purifier nos canaux énergétiques et donc à retrouver un peu de tonus et d’énergie.
Inspirer 4 secondes en bouchant une narine avec le pouce, bloquer sa respiration 3 secondes avant d’expirer 8 secondes par l’autre narine en bloquant la narine opposée avec l’index. C’est clair?🤔 Là encore, il faut réitérer l’exercice quelques cycles.
En résumé, c’est une technique de respiration alternée.
Vous m’en direz des nouvelles!